Sakit sa tuhod, rayuma paano malulunasan?

By

Hindi na maitatago pa kung nagkakaedad na dahil sa pagkakaroon ng rayuma o pananakit ng tuhod. Pa­latandaan daw ito na tumatanda na. Kung dati-rati ay madaling akyatin ang hagdanan at lumakad ng malayuan na walang anumang masakit na nararamdaman, nang magkaroon ng rayuma naging pahirapan na ang paghakbang.

sakit sa tuhodMaraming uri ng rayuma o kung tawagin sa Ingles ay arthritis. Ngunit ang dalawa sa pinakamadalas maranasan ng tao ay ang tinatawag na osteoarthritis (OA) at rheumatoid arthritis (RA).

Bagama’t pareho silang nasa kategorya ng arthritis at parehong nagdudulot ng masakit na pakiramdam, sila ay nagkaiba dahil ang osteoarthritis ay bunga ng pagnipis at pagkasira ng cartilage.

Ang cartilage ay makikita sa dulo ng magkarugtong na buto para huwag itong magkiskisan. Kadalasang nasisira o numinipis ang cartilage ng joint dala ng palagiang paggamit at paggalaw ng mga kasu-kasuan sa mahabang panahon.

Ang tuhod, dahil sa trabaho nitong saluhin ang malaking bigat ng katawan bukod sa paggalaw nang palagian ay isa sa madalas tamaan ng osteoarthritis. Samantala, ang rheumatoid arthritis ay problema rin sa kasu-kasuan ngunit ang dahilan ng sakit na ito ay ang mismong immune system ng katawan ang umaatake sa lining ng kasu-kasuan. Kung bakit ito nangyayari ay hindi pa matukoy ang dahilan.

Ang mga joints o kasu-kasuan ay binubuo ng magkahugpong na mga buto.

Maayos ang paggalaw ng bawat joints dahil sa suporta ng mga nakapalibot dito gaya ng cartilage, ligaments, synovial membrane, tendons, bursa, at synovial fluid. Kapag nasira o nawala sa normal na porma ang isa sa mga suportang ito, mararamdaman ang pananakit.

Apektado na rin ang abilidad sa paggalaw dahil sa paninigas at limi­tado ang pagkilos dahil madalas ay may kasabay itong pamamaga. Ang osteoarthritis ang pinakakaraniwang uri ng arthritis. Masasabing normal ito sa matatanda ngunit para maiwasan ang pagkakaroon nito sa batang edad ngunit kailangan din ng ibayong pag-iingat. Narito ang mga dapat na gawin:

Panatilihin ang iyong tamang timbang. Kung ikaw ay overweight, mainam na magbawas na ng bigat habang maaga bago mo pa sapitin ang mas malalang problema.

Ang labis na katabaan ay nagbibigay ng mas maraming puwersa sa mga kasu-kasuan tulad ng tuhod, balakang at mga paa na siyang nagdadala ng kabuuang bigat ng katawan.

Ang cartilage na nagsisilbing shock absorber ng ng mga buto ay napupunit o numinipis at nasisira kapag puwersado ang trabaho.

Mag-ehersisyo. Mahalagang malakas ang mga kalamnan ng paa lalo na ang mga muscle na nasa harapan ng hita. Mapala­lakas ito sa pamamagitan ng squat (exercise). Maaari ring gawin ang paboritong sports bilang exercise.

Palaging mag-ingat upang hindi ma-injure o mapinsala ang mga kasukasuan.

Alamin ang mga tamang hakbang bago magsimula ng isang sport o exercise.

Kinabibilangan ito ng warm-up, stretching, cool down, tamang suot sa paa at iba pa.

May pag-aaral kasi na mas tumataas ang tsansa ng osteoarthritis sa joints na unang napinsala noong bata.

Kumain ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acids, Vitamin C at Vitamin D.

Bagama’t hindi tuwirang sinasabi na may mga pagkaing makasusugpo sa osteoarthritis, ang tatlong nabanggit na nutrients sa itaas ay nakababawas ng panganib at pumipigil sa paglala ng sakit na ito sa kasu-kasuan.